對牙齒比較友善的吃法
對牙齒友善不是靠單一食物，而是減少糖與酸的接觸頻率、用餐後喝水並維持含氟牙膏與牙縫清潔。
直接回答
沒有哪一種食物能代替刷牙或修復蛀洞。較友善的做法，是把甜食與酸性飲料集中在用餐時，減少整天零食與小口啜飲，餐後喝水，讓唾液有機會緩和口中環境。
先看頻率與黏附性
含糖食物吃得越頻繁，牙齒面對酸攻擊的次數越多；容易黏在牙縫的食物，也較不容易自行移除。無糖飲料仍可能偏酸，不能只看糖分標示。
可以先怎麼吃
口渴以白開水為主，甜點盡量跟正餐一起，吃完以清水漱口。口乾時少量多次喝水；若適合，可選無糖口香糖幫助唾液分泌。晚上仍要刷牙並清牙縫。
何時看牙醫
牙痛、看得到蛀洞、牙齦持續出血或腫脹、牙齒鬆動，或口氣很久未改善，都應找牙醫檢查，不能只靠調整飲食。